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3個芭蕾基本動作,練出徐睿知筆直長腿!

3個芭蕾基本動作,練出徐睿知筆直長腿!
(圖/雖然是精神病但沒關係 劇照)

看完了「雖然是精神病但沒關係」,女主角徐睿知劇中除了多套華服造型讓人驚艷外,還展現了超級驚人的纖瘦身材,除了之前引起熱議的螞蟻腰,纖長、白皙的鉛筆腿更是叫人十分羨慕!原來徐睿知之所以能擁有筆直無贅肉的雙腿,是靠從小跳芭蕾練出來的,今天就來分享簡單的三個芭蕾基本動作,看看是不是也能練出雙修長筆直的腿吧!

(圖/雖然是精神病但沒關係 劇照)
(圖/雖然是精神病但沒關係 劇照)

1. 芭蕾墊腳
學習芭蕾很常會從基本的墊腳開始練習,扶著牆壁或任何可以讓身體保持穩定的傢俱,雙腳尖微微外八、膝蓋打開並如下列影片微微下蹲(可以不用像影片中跳起),再墊起雙腳伸直,這個動作是芭蕾舞練習時經常會做的動作,透過反覆的練習能強化踝關節的周邊肌肉,並可培養平衡感,緊實腿部線條。

2. 跪姿後抬腿
雙腳跪在瑜珈墊上,用打直雙手支撐身體,先將左腳向後上方抬腿並儘量伸到最直,再屈膝縮回身體下方;如果平衡感與肌力皆可負荷,可以變化為腿的打圈動作,一樣呈跪姿,將左腳縮到身體下方並向側邊伸直劃圓,最後落到後上方抬腿並儘量伸到最直,這個動作可以強化肌肉的伸展與穩定度,劃圓的動作對馬鞍肉、臀腿的線條很有幫助。

3. 單腳站立的芭蕾旋轉
先將雙手分別叉在左右腰間固定,並如下圖腿部動作,將右腳屈膝、弓著腳背,將腳尖放在左腳膝蓋內側,若很難保持平衡,也可以將整個右腳掌踩住左膝內側,身體保持不動,力量集中在大腿與臀部肌肉,水平移動膝蓋轉到後側再轉到前側,來回開合、向內收緊,完成後換腳繼續。

(圖/翻攝自IG @serene_serenity)
(圖/翻攝自IG @serene_serenity)

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