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減掉8kg只要25天!韓妞分享輕鬆甩肉的9個懶人Tips

減掉8kg只要25天!韓妞分享輕鬆甩肉的9個懶人Tips
(圖/翻攝自Youtube@고은블로그 Michelle)

減肥是一輩子的功課!除了毅力非常重要之外,透過參考別人的成功經驗,觀察不同的減肥心法,再融入到自己的日常,也會讓減肥過程變得更有趣!韓國就有一位YouTuber「고은블로그 Michelle」,分享了她用25天甩掉8kg的肉肉,從162cm/64kg減到56kg的過程與秘訣,影片並獲得了90萬的觀看瀏覽,到底自稱超級懶人的她,是怎麼辦到的,今天就來看看她分享的9個懶人減肥Tips吧。

1. 設下開始減肥的日子
Michelle表示減肥不能馬上明天就開始,設下一個開始減肥的日子,除了讓自己有心理準備之外,也要讓身體適應。

2. 減肥前一週開始漸進做準備
減肥一定會需要減少熱量或食量的攝取,如果一下從平常的食量縮小成減肥的份量,大腦會時常釋放出「我好餓」的訊息,如此一來減肥失敗的機會就會變高,Mihelle建議減肥前一週就要開始循序漸進地减少食量,從過去每餐「吃到撐」漸漸縮小食量,調整到七分飽。

3. 將外食減少到每周一次
雖然自備三餐麻煩了些,不過外食雖然可口卻比較油腻也不健康,減肥期間Michelle建議大家每周最多只能有一次外食機會,她個人在減肥期間完全沒有在外用餐或購買外食,下圖是她做的豆腐麵條,少碳水的豆腐麵條是補充蛋白質並獲得充分飽足感的食物。

4. 戒糖與零食
醣與糖是招致減肥失敗的原兇,所有含醣澱粉與含糖量高的白飯、麵食、水果或甜的食物都不能吃外,飲料也只能選擇無糖,零食也不能碰。

5. 找一款自己喜歡的沙拉醬
減肥期間,Michelle大部分都以吃沙拉為主,由於她非常超討厭吃菜,但減肥期間很需要靠蔬菜來填飽肚子,因此她建議大家可以找一款自己喜歡的沙拉醬,例如柚子醋就是一個低卡的選擇。

6. 拍下自己吃下的食物
Michelle建議可以在手機下載好減肥的app,在用餐前,將每餐吃下的食物拍下來,以便計算熱量與營養。

7. 每周至少做三次運動
除了控管飲食之外,減肥也離不開多動,Michell每周有三天會做規律的運動,雖然她很會鋼管健身,不過她說一天只要一小時的簡易居家訓練就可以很有效果。

8. 運動後一定要拉筋
每次運動後,至少要有10分鐘的拉筋作結尾,Michelle表示拉筋除了有助減緩運動後的肌肉痠痛外,對身材線條的塑形也非常有幫助。

9. 因應減肥效果決定運動的比例
最後就是要因應減肥的進度與效果做到運動內容的調整,例如想讓腰部瘦一點,就要加強腰部運動的比例,不過不能只做局部訓練,全身所有的部位都要一併規劃進運動的範圍。

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