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4個「皮拉提斯」與「瑜珈」的區別,你分得清楚嗎?

4個「皮拉提斯」與「瑜珈」的區別,你分得清楚嗎?
(圖/Unsplash,下同)

服裝與運動場域近似的「皮拉提斯」Pilates及「瑜珈」Yoga,是很多女孩喜愛且有點搞不清楚的兩項運動,究竟它們的差別是什麼?哪一項又會比較適合你呢?我們今天就用簡單4點來辨識一下。

「皮拉提斯」Pilates是在二十世紀初由德國人Joseph Pilates建立與發展的一套運動系統,透過呼吸搭配鍛煉深層的小肌群,達到穩定與肌肉控制的目的;「瑜珈」Yoga則是源自於古印度,透過身體與冥想、呼吸技巧的修持,達到身心靈合一的效果。

1. 本質不同
皮拉提斯:重點放在核心肌群,主要針對腰背肌肉,強調肌肉與機能的訓練,在柔韌與力量之間取得平衡,訓練肌力的同時能讓肌肉緊實、線條更纖細。
瑜伽:注重在有意識的呼吸,透過伸展、呼吸與冥想來幫助身心合一,帶給身體更大的靈活性並促進放鬆,達到與自然和諧的境界。

2. 呼吸方式不同
皮拉提斯:運用橫向呼吸,也就是胸式呼吸,由鼻吸、口呼氣的方式,為肌肉訓練提供所需的進氧量,吸氣時腹部收緊,感覺到肋骨收縮、胸向前、背部擴張,呼氣透過張大的嘴巴哈氣,或是噘嘴將氣呼出。
瑜伽:運用鼻吸、鼻吐的腹式呼吸,呼吸過程不需張嘴,吸氣時小腹擴張,呼氣時小腹收縮,藉此有效穩定情緒,並將氣體輸送到身體緊繃的部位。

3. 運動狀態不同
皮拉提斯:結合瑜伽、太極、芭蕾等多元運動方式,運用身體姿勢改變肌肉的動態過程,加強核心整合身體的骨骼,對腰背、脊椎與關節的保護很有效果。
瑜伽:透過一些靜態扭轉與模仿動物姿態的動作,提升柔軟度與平衡力,有助於放鬆肌肉、減緩疼痛,對於想要解除壓力、穩定情緒的人相當適合。

4. 運動效果不同
皮拉提斯:以小強度、重複性的力量訓練為主,講求肌肉與呼吸調控,著重於肌力與肌耐力的訓練。
瑜伽:強調身體的柔軟度,著重於完成動作後,如何運用自己的力量繼續維持,有明顯的塑型與增加身體柔軟度的效果。

皮拉提斯與瑜伽兩種運動,沒有哪項特別好,可以根據個人的健身需求來做選擇,可以將兩個結合或交替練習也是很不錯的!

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