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減肥黃金期來了!秋冬減肥5點請注意

減肥黃金期來了!秋冬減肥5點請注意
(圖/Unsplash,下同)

隨著越來越冷,有沒有感覺到秋冬季節的食慾越來越旺盛?明明跟不久前的夏天吃的差不多,卻常常感到飢餓?還會特別想吃溫熱、高熱量的食物?秋冬體內的血清素下降,就會容易覺得飢餓且食慾大增;可是如果為了抵擋飢餓感,吃得比夏天還多,卻因為寒冷而懶得運動,就會很容易長肉肉了。今天就來看看在寒冷的溫度下,消耗能量會比溫暖環境多很多的秋冬減肥黃金期該怎麼聰明減肥吧!

1. 補充鎂元素
秋冬體內的血清素下降,會讓我們想吃東西,而補充鎂元素能促使大腦釋放足夠的血清素,富含鎂元素的食物有:南瓜籽或75%以上的黑巧克力或豆類、堅果類、全穀類與綠色蔬菜,例如菠菜、地瓜葉等,還有牛奶、優格等乳製品。

2. 不讓瘦素濃度過低
瘦素濃度過低,就容易導致脂肪堆積,使體重增加,而熬夜與節食都會壓抑瘦素分泌,提高體重增加的風險,因此要充分休息、不熬夜,更不要節食。

3. 注意保暖
寒冷會導致身體啟動保護機制,讓大腦想要攝取更多熱量來儲蓄脂肪。所以注意保暖、多喝熱水,時間空間允許就泡泡腳,讓身體暖和起來,別讓大腦誤解需要靠吃來獲取更多能量。

4. 飲食上增加一些脂肪比例
搭配大量蔬菜,可以增加一些脂肪比例稍高且較燥熱的牛、羊肉類,不過還是要控制碳水與糖分的攝取,因為脂肪與蛋白質對胰島素的影響較小,因此不會直接形成儲存為體內的脂肪,但是如果混合碳水與糖一起吃,就會造成胰島素波動促進身體合成脂肪了,所以適量的增加一些油脂與蛋白質的攝取,而不要增加到碳水與糖分。

5. 運動
利用每周三次、每次30分鐘、運動後心跳可達每分鐘至少100-130下的有氧運動提升代謝、消耗熱量,搭配重量訓量增肌肉。

趁著低溫、寒冷活動消耗的熱量比夏季來得大,把握這個季節,掌握好以上5點,趕緊動起來吧!

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