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躺著也能瘦的3個方法!第三招太吸引人啦

躺著也能瘦的3個方法!第三招太吸引人啦
(圖/Unsplash,下同)

說到減肥,可說是很多人終其一生卻可能難以成就的一個畢生志業!真所謂「增肥容易,減肥難」,今天就來分享三個躺著瘦的方法,最適合嘴巴禁不了,下班回家只想躺在床上耍廢的宅宅們,原來躺著減肥也可以喔!

1. 貼牆瘦
A. 找一面牆,平躺後臀部要貼著牆,雙腿向上伸直,將右腿向右展開停留2分鐘,左腿不動保持伸直,之後換腿展開,一樣保持2分鐘。
B. 把雙腿叉開到自己的極限,維持2分鐘,保持上半身平躺床上或地板上,臀部貼著牆。
C. 腳掌對腳掌,將膝蓋向外打開,屈成菱形狀,保持腿部貼著牆再維持2 分鐘。

2. 捲捲瘦
卷腹向來是鍛鍊腹部肌肉的王牌動作,一直受到喜歡練腹部的大家喜愛,而反向捲腹對腰、背的負荷較低,讓頸、背、腰等三個部位不致於過度操勞,整個動作中上背部必須始終貼緊地面,靠著腿部使力往頭的方向卷腹,想躺著就有小腹肌,反向捲腹絕對是個想躺著瘦不能不練的動作。

3. 睡睡瘦
根據史丹佛大學的研究,拿睡眠時間八小時的群組與五小時的群組做比較,發現睡眠時間五小時的群組促進食慾荷爾蒙的分泌多出了14.9%,而抑制食慾荷爾蒙的分泌卻少了15.5%。原來好好睡覺就能讓食慾降低,換算成卡路里一天就能減少攝取350-500大卡的熱量,睡飽睡滿就能翻轉人生,想不瘦都難啊!

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