漂亮

不節食不運動也能瘦!這8種習慣學起來,輕鬆養成易瘦體質

不節食不運動也能瘦!這8種習慣學起來,輕鬆養成易瘦體質
(圖/翻攝自IG)

想到不能吃最愛的甜點、高熱量食物,又很討厭運動的人,一定要把這篇看完!只要改善以下10種生活小習慣,讓你不節食、不運動也能逐漸養成易瘦體質!

1.細嚼慢嚥
徹底咀嚼食物會讓你進食的速度變慢,並且增加飽足感,因此減少食物的攝取量。每次咀嚼15-20下再吞下食物,一開始練習時先在心中慢慢地細數,不要忍不住就先把食物吞下去了。只要多練習幾次,就會習慣了!

(圖/翻攝自韓網)
(圖/翻攝自韓網)

2.多吃蛋白質
相信想減肥的人都聽過「多吃蛋白質」這句話,蛋白質是人體組成細胞的重要元素,每天如果吃足夠的量,對健康好處非常多。高蛋白質含量的食物包括:雞胸肉、魚、鷹嘴豆、杏仁、藜麥、奇亞籽、菠菜等。

Instagram @elsas_wholesomelife
Instagram @elsas_wholesomelife

3.多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維在消化道有吸水的作用,可以增加飽足感、促進腸胃蠕動。富含膳食纖維的食物包括:麥麩、穀物、麥片、馬鈴薯、堅果、蔬果等。

4.用小盤子裝垃圾食物
小盤子會欺騙大腦,讓人覺得自己吃的比實際上還要多。因此對於零食抗拒不了的人,可以用小盤子裝好要吃的量,幫助減少進食。

5.把垃圾食物藏起來
把零食放在一回家就能看見的地方,可能會一不小心就吃了計劃外的食物,最好是把蔬果跟零食換位置,或者直接不要再買零食了!

Instagram @home.orga
Instagram @home.orga

6.補充水分
飯前喝水可提升飽足感,減少食物攝取量,如果能以水代替含糖飲料會更好!

7.專心用餐
如果在用餐時間滑手機、玩電動,會讓人分心且忘了自己吃了多少東西,這樣會導致一不小心就攝取太多食物,因此用餐時就專注吃飯吧!

(圖/翻攝自韓網,下同)
(圖/翻攝自韓網,下同)

8.充足睡眠
睡眠時身體會分泌生長激素的荷爾蒙,這種荷爾蒙可分為「消除疲勞」和「分解脂肪」兩種,因此養成正確的睡眠習慣非常重要,一天建議是睡滿7個小時。

以上8種簡單的生活方式,幫助養成易瘦體質,你可以循序漸進嘗試,長時間下來,這些改變絕對會給你帶來好的影響!減肥這條路有你、有他、還有StyleTC小編,大家一起加油吧!

猜你喜歡

TOP

  1. 搶春節商機!購物中心推豪華便當、星級年菜、人氣伴手禮 一次買好買滿
  2. 文青系鮮肉 林翊群
  3. 寶寶、毛孩都能包覆的日本「可麗餅毛毯」,鹹甜口味都有喔!
  4. 男友不要只知道送玫瑰!情人節還可送這6種花表達愛意,秒收服女友大人!
  5. 聊天4大致命錯誤,不改掉惡習就只能繼續「憑實力單身」了!