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改善失眠先從吃的開始!5種幫助睡眠的天然食物,現在立馬吃起來!

改善失眠先從吃的開始!5種幫助睡眠的天然食物,現在立馬吃起來!
(圖/韓劇《Healer》劇照)

很多人都有失眠的問題,可能是壓力或者身體不適等原因,但你知道有幾種天然食物就可以幫助你入睡嗎?現在就快跟著styletc小編一起來看看有哪些食物這麼神奇吧!

1.核桃
核桃的褪黑激素可以幫助入睡,在睡前1-2小時吃一點,對睡眠品質很有幫助。

2.香蕉
香蕉富含鎂和色胺酸,色胺酸是人體不能合成的必需胺基酸,需要從食物中攝取。但是因為香蕉富含澱粉,如果在睡前吃會有飽足感,反而造成身體不適,可以提早在下午時間食用。

3.牛奶
常常聽到有人說,睡前喝一杯溫熱的牛奶可以幫助睡眠,這可不是都市傳說,是真的!牛奶含有鈣質,可調節褪黑激素可以幫助睡眠。

4.燕麥
燕麥的維生素B群和天然的褪黑激素會幫助入眠,其他的全穀類食物也可以提升睡眠品質,例如:大麥、小麥、燕麥、蕎麥……等。

5.蜂蜜
蜂蜜富含多種營養,可以幫助提升睡眠品質,在睡前一小時吃1-2匙的天然純蜂蜜,或者加在牛奶裡面一起喝,都是不錯的方法!

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