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小心年後腫一圈沒人認出你!吃年夜飯必遵守的七件事 別讓自己成為「米其林寶寶」!

小心年後腫一圈沒人認出你!吃年夜飯必遵守的七件事 別讓自己成為「米其林寶寶」!
圖片來源:www.pexels.com

過年就是要大魚大肉,反正肥等年後再減,大家都在吃,難道我不吃嗎?抱持這種心態,從二月中旬開始,你得甩掉三公斤左右的肥肉,與其之後要花一兩個月痛苦瘦身,不如現在克制一點,省下一些麻煩!小編今天就來傳授幾個吃年夜飯的小撇步,大家筆記起來,發不發福就掌握在自己手上~~

1.少吃零食
小編知道很困難,因為過年期間不管去哪,桌上總是放滿應景的小零嘴,包括瓜子、開心果和花生等等,因為份量不大,所以大家總覺得「我吃一點而已沒差」,殊不知這些都是由「高油」所製成,日日累積下來真的很可怕,只會對人體造成負擔而無正面幫助。

2.多吃白肉
除非家中都是素食者,不然飯桌上一定少不了大魚大肉,相較於牛、羊和豬肉等等紅肉,雞、鴨、鵝和魚肉等等白肉膽固醇更低,對人體而言比較健康。

3.使用小碗、小盤
美國著名的飲食行為大師汪辛克曾做過一個研究,他發現容器大小、食物新鮮與否、容器形狀和容器重量會影響人們食量,比如拿超大盤子的人比拿大盤子的人多吃了45%的爆米花,小編建議,如果想克制自己食量的粉粉,可以參考此方法,但別因為容器變小,就瘋狂的續飯續湯,這樣反而本末倒置!

4.少用沾醬
不少人年夜飯會選擇煮火鍋或吃白斬雞,這些料理通常都搭配醬油、沙茶或蒜蓉醬,以上皆潛藏油脂、熱量和高鹽危機,請適度使用別沾過了頭!

5.記得喝水
年菜大多已經高油、高鹽,更要避免喝高糖份的含糖飲料,即便是促進消化的果醋也要適量,裡頭少不了添加糖分,盡量以白開水、無糖茶或氣泡水替代,可以幫助代謝!況且身體所需的能量充足,就不會時刻感到飢餓。

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6.多吃蔬菜
現代人大多是「肉食主義者」,對蔬菜興致缺缺,但如果想要維持體重,蔬菜的攝取量不能少於肉類,美食當前,會想起要吃蔬菜的人很少,小編在此呼籲,不管怎樣,都得想辦法要求自己多夾一點蔬菜,別把它忘得一乾二淨,或者座位選在較多蔬菜的區域,這樣想無視都很困難!

7.記得運動
一家人許久不見,吃飽後在餐桌前看電視聊聊天,或者玩桌遊、紙牌、骰子跟麻將都很正常,甚至倒頭就睡進入關機模式,卻沒有人記得要運動,嘴巴吃進的熱量不及時消耗,就會囤積在身體裡形成肥肉,「只吃不動」變胖也怪不了人,如果真的沒時間跑太遠,可以去附近的公園散步或者在家拉拉筋跳有氧,多少能幫助消化和代謝!

想放鬆又不想變胖是很難的,維持體態的過程雖然很辛苦,但你的付出後的回報是可以被看見的,如果不希望年後回公司回學校,同事同學都把你當「米其林寶寶」,小編建議要「少吃多動」,不管有沒有過年都一樣!

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