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想在過年前瘦下來?2020 Google熱搜TOP10瘦身飲食榜參考一下 (下篇)

想在過年前瘦下來?2020 Google熱搜TOP10瘦身飲食榜參考一下 (下篇)
(圖/Unsplash)

減肥是一輩子的事!不管是媒體報導、網路看到或是朋友口中總有些不同的減肥法正在流傳,對於有興趣的瘦身方式,大家都有習慣馬上Google搜尋菜單、可行性或是看看別人的心得經驗。上次分享過2020年Google搜尋TOP 10-TOP 6的各式減肥方法,這回就來看看搜尋量最高、最多人使用的TOP 5-TOP 1的瘦身飲食法有哪些吧~趕在農曆年前瘦一波,迎接長假美美過年去!

TOP 5. 阿特金斯飲食法Atkins diet
美國醫生Robert Atkins所提出的阿特金斯飲食法有點類似生酮飲食,搜尋量有151萬次之多,這個飲食法主要是以富含蛋白質的肉類、堅果類與奶類食品為主,斷絕澱粉等碳水化合物與含有高糖份的食物及水果,藉由人體從消耗碳水的代謝,轉換為消化脂肪為主,達到快速減肥的效果。

TOP 4. 得舒飲食法 DASH diet
最早為高血壓患者設計,以控制鈉與減少酒精的攝取,受到醫學界認同的DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Diet得舒飲食法,搜尋量達207萬次,除了可以改善血壓的不穩定,還能健康瘦身,在2018年更是最佳減肥法No.1,提倡多吃蔬果及全穀類,限制加工食品以少脂肪、少紅肉的低脂肉類與乳製品為選擇,沒有太多的風險與限制,算是可長期執行的健康飲食方式。

TOP 3. 原始人飲食法Paleo diet
可能是最多人減肥會參考,斷絕一切加工食品只吃原型的天然食物的原始人飲食法,搜尋量高達383萬次,攝取大量高纖低醣的蔬果與優質蛋白來源的肉、魚、蛋類及堅果,完全戒掉乳製品、豆類及穀類,將飲食回歸原始,達到養生減重的效果。

(圖/hiitcorefitness.com)
(圖/hiitcorefitness.com)

TOP 2. 間歇性斷食 Intermittent fasting
搜尋量達1,170萬次的間歇性斷食中,最具話題與人氣的168飲食法,將可以飲食的時間控制在8小時內,這段時間不需忌口,不過剩餘的16小時就完全不能進食,只能喝水或是無糖的茶與黑咖啡,透過減短進食的時間讓攝取的熱量減少,是連木村拓哉一家人都在實踐,且近期很熱門的減肥方式之一。

TOP 1. 生酮飲食Keto diet
攝取極少量的碳水化合物,搭配低中量的蛋白質,轉為攝取大量脂肪,讓身體產生酮體來消化分解體內脂肪的生酮飲食,全年的搜尋量高達2,543萬次,這種方法雖然短期有效,但長期下來隱藏著營養不均衡的風險,很容易對身體產生負面影響,建議透過醫生諮詢後再進行會比較安全。

沒有任何一種飲食方式能真正適合每一個人,無論選擇哪種減肥瘦身法,還是要針對個人體質與健康狀況,諮詢過醫師後再實行,並隨時留意做調整,才能瘦得安全又健康。

(圖/Unsplash)
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