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越到深夜越想吃東西?不止是單純嘴饞的「夜食症候群」

越到深夜越想吃東西?不止是單純嘴饞的「夜食症候群」
(圖/Unsplash,下同)

有些人為了紓解壓力,會靠「吃」讓情緒穩定下來,平常雖然下班晚了、也吃過正餐,不過到了睡前好不容易結束一天的疲憊,卻會突然開始嘴饞,想再吃些宵夜才能入睡...,如果真的覺得肚子餓,偶爾吃些東西也無妨,不過如果沒有飢餓感卻覺得「沒吃就睡不著」那麼很可能就患上了「Night-eating syndrome夜食症候群」。

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常被誤認為是「習慣性吃宵夜」的夜食症候群,其實一種綜合過度進食與睡眠問題的症狀,通常發生在上夜班與經常熬夜的人身上,且每10個過度肥胖的人當中,又有1人會有夜食症的現象。

這樣的人通常在早上沒有食慾也不會覺得餓,到了夜晚反而越晚越會想吃東西,甚至能在睡前吃掉一天1/4以上的食物,當找不到東西吃或沒辦法吃東西的時候會有焦慮、焦躁的情緒而且還會因此睡不著,甚至有些人會睡到半夜再爬起來吃東西,當每週發生超過兩次以上的徵兆,就應該尋求專業身心科的醫師求助評估。

會造成夜食症候群的原因,至今仍沒有得到任何的臨床證實,但可能與作息不正常、重度肥胖或酒精、藥物等濫用有關,如果懷疑有夜食症候群的現象,可以試著練習在晚上開始先少吃一些,並搭配漸進式的肌肉放鬆,例如從每週五天、每次15分鐘的散步開始,視狀況逐漸增加到30分鐘並加快走路的速度,透過走路讓身體的肌肉繃緊、放鬆,也讓身體變得輕盈,有助於消除心理上的焦慮與壓力,減少夜食的症狀。

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