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不透支才是最好的自律!別讓過度努力傷害了自己

不透支才是最好的自律!別讓過度努力傷害了自己
(圖/Unsplash,下同)

完成任務後,很難有絲毫的輕鬆感,老想著後面還有一長串的未解決問題?聽到別人的讚美,會認為本來就是應該如此,總沒辨法接受肯定並開心起來?遇到指正或批評,會忍不住想一直檢討自己,老覺得自己做得不夠好或認為自己表現得很差勁?自律對成功來說的確很重要,焦慮感也會讓我們更想要提升自己,不過如果對自己過度的嚴厲或過分的壓抑,只是不斷地在默默傷害自己,時間久了難免心也會跟著生病。

有些人在察覺到自己快要沒電、非常疲憊時候,才發現為什麼已經這麼努力了,反而變得越來越焦慮,與其盲目的向目標拼命,拿高標準、嚴格要求來折磨自己或不斷地為自己增加難度,不如思考在精神、底線、健康與時間上如何能做到真正的「不透支」,找一個不跟自己較勁,容易適應、真正適合自己的方法,來解決問題並幫助自己達到目標,這樣的努力才是最有效的。

是不是不明白為什麼別人面對相同的狀況,可以游刃有餘又樂在其中,而自己卻只剩下焦慮與挫敗的心情?絕對不是因為多吃了幾口垃圾食物或貪睡了幾個小時,而因此變成一個放縱的人,更不是因為我們是魯蛇或是廢物,而是因為總太想要逼著自己,讓我們活得太不快樂了;人的精神、氣力是非常有限的,當計劃沒辦法完成的時候,不妨換個方式要求自己在幾個小時內必須完成某一件事,而不是嚴格要求自己必須在幾點的時候要做完什麼,因為疲憊最容易會讓人有了想要放棄的念頭,有時適度的休息會讓我們變得更有活力。

當我們對目標有了期待、想像,會讓大腦分泌讓人產生興奮感的「多巴胺」,於是就產生了行動力,不過一旦缺少即時的獎勵,多巴胺就會迅速的減少,這時不妨把目標訂得小一些,通過小目標的實現,不斷給自己正向的反饋,才能讓多巴胺有了源源不斷的動力,來支持我們實現更多更難的目標。

不要強迫自己要做一個完美的自律者,也不需要時時刻刻都保持警覺、自省,偶爾的放縱並不是差勁的表現,從低強度的小行動開始,允許自己可以偶爾放鬆一下,比起過度要求或是貶低、看不起自己,多留意自己的感受、關心肯定自己,這或許才是自律到忘了喘息的人內心最真正需要的。

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