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別再說沒時間運動了!澳洲健身女神教你10分鐘維持完美身材

別再說沒時間運動了!澳洲健身女神教你10分鐘維持完美身材
(圖/翻攝自Kayla Itsines臉書影片)

全球最具影響力的健身教練Kayla Itsines,通過影片教學來幫助大家維持身材、健康的生活,不需要太多的時間,也不用大大的場地,你就能輕輕鬆鬆達到運動效果!
屈膝禮弓步 30秒
雙手握拳將右腳往左後方延伸,再換成左腳往右後方延伸,持續做30秒。

跳遠及高抬腿退回原位 60秒
高抬腿時注意上身要挺直,並且擺動雙臂使大腿與地面平行,持續做60秒。

雙重相撲式深蹲 30秒
相撲式深蹲雙腳距離寬,腳掌朝外,並且有規律的做兩下才回到站姿,持續做30秒。

平板開合跳 30秒
雙手撐地,雙腳開合跳躍,膝蓋不要彎曲,臀部上下運動幅度越小越好,持續做30秒。

波比跳 30秒
波比跳是一種結合跳耀、手撐地、深蹲、瞬間爆發肌肉的全身性肌力訓練,持續做30秒。

爬行屈膝橋式 30秒
平躺屈膝,雙手置於身體兩側,背平貼地面,收緊肚子,臀部抬起,並將雙腳來回伸展,持續做30秒。

完整影片點此

(圖片翻攝自Kayla Itsines臉書)

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