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健身環也能練出馬甲線?日妞年甩30kg變身Model!

健身環也能練出馬甲線?日妞年甩30kg變身Model!
(圖/翻攝自Twitter @MarieYanamoto)

日本有位女漫畫家ヤナマリ食量驚人,擁有常人三倍的超大食量,因此過去身高150cm卻有72.6kg重,體脂率高達41.6%,BMI值也來到32.3%,遠遠超過正常人的範圍。ヤナマリ從去年10月開始進行她的減重計劃,六個月後她成功甩掉了21kg,體脂也順利降到29.6%,身形、臉型已經有了明顯變化;來到十月她的體重更是減了30kg,原本全身的肉肉都變得緊實,肥肚肚也練成了腹肌,出現了馬甲線,到底這驚人的變化是怎麼辦到的呢?

(圖/翻攝自Twitter @MarieYanamoto)
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在不減食量的狀況下,ヤナマリ從「限制醣分」開始,她將醣分攝取控制在一天50克內,大量攝取肉、魚、蛋類等含醣量較低的蛋白質,例如鮪魚、雞肉、豬肉、蛋、納豆、泡菜等等都是她常吃的;另外她也增加了進食的次數,如此一來,幾乎都不會有感受到飢餓的時刻,更可以有效削減食慾。

(圖/翻攝自Twitter @MarieYanamoto)
(圖/翻攝自Twitter @MarieYanamoto)

除了飲食類型的調整,ヤナマリ每天會進行規律的運動,包括20分鐘無氧氧運動,與2小時的有氧運動,這些運動通通都是靠Switch健身遊戲的「健身環大冒險」與「Fitness Boxing健身拳擊」完成。每天的運動,大約分為四個階段:
第一階段:進行10分鐘的伸展,加上10-20分鐘的一般拳擊,
第二階段:進階到30-60分鐘健身拳擊,
第三階段:再回到兩次各30分鐘的拳擊訓練,
第四階段:以30-60分鐘的健身拳擊收尾。
靠著飲食與運動的搭配,ヤナマリ現在已經瘦到可以露出腹肌,體重、體脂下降後,外型上的變化更是判若兩人,這個勵志故事告訴我們,除了可以靠Switch瘦身,重點還是每天的堅持啊!

(圖/翻攝自Twitter @MarieYanamoto)
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