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減肥期間不能做的7件事!別讓壞習慣扯後腿

減肥期間不能做的7件事!別讓壞習慣扯後腿
(圖/Unsplash)

已經少吃多動,為什麼體重還是沒下降?好不容易達標,一眨眼怎麼又反彈回來?減肥進入停滯期有可能是因為這些壞習慣,才會導致頻頻卡關!想成功達到期望的健康好身材又能不復胖,過程中一定要避免錯誤方法,快來看看有哪些是減肥期間不能做的事吧!⁠

X對於數字斤斤計較
過分關注體重機上的數字其實沒有意義,尤其生理期前,體內容易滯留水分,一天內的數字變化可能會高達2-3公斤。而且一般減肥需要減的是脂肪而非肌肉,然而肌肉的密度比脂肪高,若在減肥過程中搭配重訓,肌肉量一旦提升,反而體重機上的數字會往上加。

X過度嚴格
斷絕甜食或油炸類等高脂食物,確實可以減少熱量攝入,讓體重下降,但過度節制很可能造成意外地暴飲暴食,而破壞減肥計畫。尋找熱量較低的替代品,並適度納入飲食中,重新建立飲食習慣,才能在減肥達標後長期維持。

X過度少量多餐
有些減肥方式單次搭配的食物量太少,難以達到飽足感,就算是分成多餐進食,也是持續處在飢餓狀態,這樣不僅造成壓力,身體也更容易吸收攝取進來的熱量,而且容易導致突然暴飲暴食,後果恐怕會比不控制份量前更糟糕!

X以為喝湯可以增加飽足感
有些人寧可喝碗熱呼呼的湯,也不要吃菜配肉,其實喝湯並不會比較瘦!大骨熬煮帶肉的湯,不僅熱量高、鈉含量與脂肪也高,過量攝取也會招致心血管疾病,別小看小小一碗,集結了所有的精華,不胖也難。

X只吃蔬果不吃肉
部分人以為減肥時應該要完全斷絕肉類,極端地只吃蔬菜與水果,長期偏頗飲食容易造成能量不足,而能量不足時體內會先動員的是蛋白質,此時若沒有適當補充並保持鍛鍊,非常容易造成肌肉流失,而且膚況也會變差、增加落髮。

X睡眠時間不足
一天睡不到6小時會破壞荷爾蒙的平衡,讓加速脂肪堆積的腎上腺素、刺激食慾的飢餓素上升,抑制食欲的血清素、瘦素下降,兩者加成後的結果就是容易愈吃愈多,甚至增加對垃圾食物的渴望,別讓減肥計劃毀在失調的睡眠啊。

X只運動不活動
如果可以坐著就不站、如果可以躺著就不坐,殊不知一些生活中的小習慣,無形中都在抵銷為了減肥所做的努力;有些人很討厭走樓梯、搭乘交通工具只坐不站…日常生活中有不少瑣事其實也是可以燃燒脂肪的,例如提早一站下車,製造走路的機會,這可是個將減肥融入生活中的好方法喔。

(All photos from Unsplash)

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