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S體型不費力,肩頸酸痛一起Bye~懶人伸展學起來!

S體型不費力,肩頸酸痛一起Bye~懶人伸展學起來!
(圖/Unsplash)

久坐電腦桌前工作的你,是不是常常不自覺會將雙肩往前卷,連要開胸大口深呼吸都覺得好費力,經常伴隨的肩頸僵硬,時間一長可能甚至連手抓公車/捷運的拉環都會很吃力。
想要擺脫僵硬肩頸,就從0難度的懶人伸展開始,每天只要10分鐘,借著牆壁做練習,不但能夠鬆弛僵硬緊繃的肌肉,還可以打造毫不費力的立體線條喔!
1. 雙手高舉與肩同寬,雙腳與胯同寬,站在距離牆壁約60公分左右的位置,兩手前伸貼壁,感覺將手伸直到最長,雙膝微彎,手腳都固定位置後,從脊椎底部開始,尾骨彎曲下腹上拉,臀往前壓,肋骨內捲,往上推進後肩舺向後夾,逐步伸展到頭部做最後鬆開;反向也再做一次。

2. 手臂彎曲以手肘為支點靠著牆壁,背部展開,從腋下與胸部往牆壁貼近,停留15秒,接著手肘往牆上爬,以整支上臂為支點貼牆,將雙手合掌舉在頭頂上,頭往後延伸,下巴與牆壁平行,再次停留15秒。

每天花個10分鐘,跟著以上兩個靠牆伸展運動做,只要2週的時間,就會明顯地感覺到肩膀輕鬆了,身體線條也比現在更美喔!

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