居家運動輕鬆學起，每天15分鐘養成女神級美腿！

每天坐在辦公室，下班又懶得運動，一不小心就養成肉肉腿，快來看看這篇，只要運動15分鐘，堅持下去，很快就能看到效果！
啞鈴深蹲
兩手持啞鈴深蹲，身體要挺直、挺胸收腹，眼睛直視前方，雙臂在身體兩側自然下垂，深蹲時啞鈴會在腳的兩側。

啞鈴弓步
一隻腳向前跨出一步，使得後腳膝蓋接近地面，並盡量保持前腳小腿呈90度，用前腳將身體推回起始位置，重複動作。

高腳杯深蹲
雙腳與肩同寬，啞鈴在胸前握住，吸氣時將屁股垂直往下，直到大腿和地板呈平行，吐氣時回到起始位置。

腿外展訓練
雙手撐地呈跪姿，腰背挺直，腿盡量打開到最大幅度。

臀橋
躺在瑜珈墊或地板上，雙手自然攤開，膝蓋彎曲，收緊臀部，由臀部出力抬高髖部，直到肩膀和膝蓋呈現一直線。

側臥抬腿
上手放在胸前撐地，另一隻手自然靠著頭，吐氣時將腿往上抬，放下後不要碰到地面。

(All photos are from Pinterest)