漂亮

居家運動輕鬆學起,每天15分鐘養成女神級美腿!

居家運動輕鬆學起,每天15分鐘養成女神級美腿!
(圖/翻攝自IG)

每天坐在辦公室,下班又懶得運動,一不小心就養成肉肉腿,快來看看這篇,只要運動15分鐘,堅持下去,很快就能看到效果!
啞鈴深蹲
兩手持啞鈴深蹲,身體要挺直、挺胸收腹,眼睛直視前方,雙臂在身體兩側自然下垂,深蹲時啞鈴會在腳的兩側。

啞鈴弓步
一隻腳向前跨出一步,使得後腳膝蓋接近地面,並盡量保持前腳小腿呈90度,用前腳將身體推回起始位置,重複動作。

高腳杯深蹲
雙腳與肩同寬,啞鈴在胸前握住,吸氣時將屁股垂直往下,直到大腿和地板呈平行,吐氣時回到起始位置。

腿外展訓練
雙手撐地呈跪姿,腰背挺直,腿盡量打開到最大幅度。

臀橋
躺在瑜珈墊或地板上,雙手自然攤開,膝蓋彎曲,收緊臀部,由臀部出力抬高髖部,直到肩膀和膝蓋呈現一直線。

側臥抬腿
上手放在胸前撐地,另一隻手自然靠著頭,吐氣時將腿往上抬,放下後不要碰到地面。

(All photos are from Pinterest)

猜你喜歡

TOP

  1. 超狂海鮮丼飯配上啤酒簡直天堂!南投宵夜第一站 半夜來份薑母鴨才夠滿足(上)
  2. 今年鬧唇膏荒?終於等到今年最美的『蜜唇萃』!香奈兒超炫耀釉光唇萃超持色、超顯色、超保濕,20色無雷色美暈!小編好愛它的絲絨質地!
  3. 肉食控請注意!戰斧牛排任你吃VS.肋眼牛排生蠔宴 我全都要
  4. 誤食發酵梨子GG了!松鼠全身僵硬向後仰卡半空中「醉態」曝光網友全笑翻
  5. 女友、老婆大不同!男人眼中的她們究竟哪裡不一樣?