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邊玩手機邊塑身!小紅書5個玩手機動作,拉筋塑造好身型

邊玩手機邊塑身!小紅書5個玩手機動作,拉筋塑造好身型
(圖/Unsplash)

最近小紅書有一款熱門的「玩手機動作」正在流行,透過手機不離身的行為,將拉筋動作融入其中,如果平常沒有動力健身,不妨就來試試這個透過這5個簡單動作,邊玩手機邊做到全身的伸展吧!

1. 平板式,支撐練核心
腳尖踮起,從頭頸延伸與身體維持在一條線上,不過度低頭也不仰頭,腹部用力並將臀部夾緊,肩膀與手肘保持90度,這個動作可以有效訓練腹部力量,還能保護腰椎。

2. 下犬式,拉伸後腿
雙腳踩地,將雙手自然前伸,從手背到手臂呈直線,避免受傷手腕不能彎曲,背部打直,保持臀部翹高腹部收緊,這個動作可以有效蠕動腹部臟器,並拉伸後側大腿及小腿。

3. 貓式,開肩翹臀
呈直跪姿,讓大腿與地面保持垂直,屁股指向天花板,將前臂往地板延伸貼地,這個動作可以鬆弛僵硬的肩膀,伸展背脊,並強化腹部肌肉。

4. 變形起跑式,伸展大腿及鼠蹊
先以箭步蹲姿,將一隻腳跟踩地,另一隻小腿向後延伸,前置腳尖朝向正前方,大小腿約呈90度,後置腿部伸直腳背貼地。胸腹盡量貼近前置大腿內側,雙手指尖到手肘貼地,將重心偏向後腿腳跟感受小腿肌肉的伸展,保持自然呼吸,這個動作可以幫助加強打開大腿與鼠蹊,伸展贅肉尤其是內側的脂肪。

5. 臀部跨坐拉伸,雙手向上延展
最後的拉伸動作,讓肌肉群處於放鬆狀態,先將左腿伸直在後,右腿曲屈在前,雙手扶地保持身體與骨盆正對著前方,儘可能的下壓臀部,左側大腿前側儘量貼近地面,膝蓋到腳背貼地,上身挺直再將雙手向上用力延展,簡單的伸展動作,就可以解決骨盆前傾,還能瘦小腹、矯正駝背。

(All photos from 小紅書@嘿 等等)

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