邊玩手機邊塑身！小紅書5個玩手機動作，拉筋塑造好身型

最近小紅書有一款熱門的「玩手機動作」正在流行，透過手機不離身的行為，將拉筋動作融入其中，如果平常沒有動力健身，不妨就來試試這個透過這5個簡單動作，邊玩手機邊做到全身的伸展吧！

1. 平板式，支撐練核心
腳尖踮起，從頭頸延伸與身體維持在一條線上，不過度低頭也不仰頭，腹部用力並將臀部夾緊，肩膀與手肘保持90度，這個動作可以有效訓練腹部力量，還能保護腰椎。

2. 下犬式，拉伸後腿
雙腳踩地，將雙手自然前伸，從手背到手臂呈直線，避免受傷手腕不能彎曲，背部打直，保持臀部翹高腹部收緊，這個動作可以有效蠕動腹部臟器，並拉伸後側大腿及小腿。

3. 貓式，開肩翹臀
呈直跪姿，讓大腿與地面保持垂直，屁股指向天花板，將前臂往地板延伸貼地，這個動作可以鬆弛僵硬的肩膀，伸展背脊，並強化腹部肌肉。

4. 變形起跑式，伸展大腿及鼠蹊
先以箭步蹲姿，將一隻腳跟踩地，另一隻小腿向後延伸，前置腳尖朝向正前方，大小腿約呈90度，後置腿部伸直腳背貼地。胸腹盡量貼近前置大腿內側，雙手指尖到手肘貼地，將重心偏向後腿腳跟感受小腿肌肉的伸展，保持自然呼吸，這個動作可以幫助加強打開大腿與鼠蹊，伸展贅肉尤其是內側的脂肪。

5. 臀部跨坐拉伸，雙手向上延展
最後的拉伸動作，讓肌肉群處於放鬆狀態，先將左腿伸直在後，右腿曲屈在前，雙手扶地保持身體與骨盆正對著前方，儘可能的下壓臀部，左側大腿前側儘量貼近地面，膝蓋到腳背貼地，上身挺直再將雙手向上用力延展，簡單的伸展動作，就可以解決骨盆前傾，還能瘦小腹、矯正駝背。

(All photos from 小紅書＠嘿 等等)