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餓到睡不著?5種不發胖助眠「宵夜點心」放心吃

餓到睡不著?5種不發胖助眠「宵夜點心」放心吃
(圖/Unsplash,下同)

宵夜向來被視為減肥不可有的大忌,然而面對夜晚來襲的飢餓感,有些人會趕緊睡覺來略過飢腸轆轆的感受,不過對很多人來說,餓到無法入睡是件痛苦的事,還是得塞點東西下肚才可換來一夜好眠,不過心裡又會出現隱隱的罪惡感。

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其實只要控制好每天所需的總熱量,吃宵夜既不會影響健康也不會關係到減肥的成敗,只要避開容易造成腸胃負擔或形成水腫的重口味、油膩或甜度過高的食物,例如火鍋、泡麵、鹽酥雞、地瓜球、甜食等等,選擇清淡的原型食物,吃一點來止住睡前飢餓反而可以睡得更好,這次就來看看適合當宵夜的點心有哪些吧!

無糖希臘優格
擁有比一般優格更豐富的蛋白質,希臘優格的乳糖含量卻比一般優格還少,偏固態的濃稠口感可以增加飽足感,其中的益生菌也能促進腸胃蠕動、改善消化不良的便祕問題,還能有助於提升免疫力,是很棒的解饞食品。

牛奶燕麥
牛奶中的色氨酸能促進褪黑激素的分泌,睡前喝既能安定神經又能助眠,加上些許的燕麥也有增加飽足感的效果。

無調味堅果
含有能降低飢餓感的不飽和脂肪酸與多種維生素,雖然熱量不低,不過膳食纖維及營養價值都很高,適量攝取當作睡前宵夜,能有助於睡眠時穩定血糖。

香蕉
除了能帶來飽足感之外,還能改善便秘、讓睡眠穩定,並能有助於肌肉放鬆,也有美白肌膚的效果。

烤地瓜
超商就能買到的烤地瓜,含有豐富的膳食纖維,只要一小條就能有實實在在的飽足感,不過腸胃較為敏感或容易脹氣的人就要儘量避免在睡前食用,以免影響睡眠品質。

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