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腦科學證實!「散步」一小時就能趕走負面情緒

腦科學證實!「散步」一小時就能趕走負面情緒
(圖/Unsplash,下同)

每個人都曾面臨壓力帶來的不舒服,甚至有過負面、產生恐慌的焦慮情緒,不過當遇到時該如何面對處理?曾多次贏得健康大獎、發表超過2,000篇以上醫學論文的世界級研究者暨瑞典國民醫師Anders Hansen安德斯‧韓森,在風靡瑞典的超級暢銷書《真正的快樂處方》中就指出,只要簡單的散步就能有緩解壓力的作用。

大腦中主導理智判斷、邏輯思考與行為的「前額葉」與形成記憶、掌管學習、空間定位有密切關係的「海馬迴」對於人類的情緒有著深深的影響,而大腦負責情緒中心的「杏仁核」則會處理腦內與情緒相關的學習及記憶經驗,幫助我們從情緒記憶中,尤其是恐懼、憤怒等負面情緒迅速找出關聯,好讓我們在類似的場景中能快速做出反應。

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長期飽受焦慮與壓力困擾的人,不僅海馬迴會縮小,前額葉也會產生同樣的結果,當大腦開始感到焦慮時,前額葉為了要清晰地評估情況便會開始產生平衡作用,一旦前額葉無法維持平衡時,杏仁核就會發出警報、也會越來越擴大,便會開始對微不足道的事產生過度反應的舉動了。

相反的,如果當前額葉變得活躍時,我們便會感到平靜也會覺得壓力較小,並更容易抵擋來自杏仁核所產生的焦慮。而「運動」就是刺激前額葉活動、緩解壓力的一個方式,當運動時增加了大腦的供血量,前額葉就能獲得更多新鮮的血液,而新鮮血液能改善血管中的供氧量,同時也能代謝掉血液中的廢物,讓前額葉變得更加活躍,也能平衡內心的壓力與焦慮。

運動不需要太強烈也不需刻意進行,只要簡單的散步就能加強大腦前額葉的功能,研究人員請健康的成年人散步一個小時後,發現大腦最外層的皮質在這段時間內獲得了成長,前額葉的含氧量增加了也變得更加活躍,內心的壓力不僅獲得了平衡也大大緩解了焦慮,讓心情變得平靜也變得更好。

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