翹屁股正夯！是不是覺得怎麼做都不對勁？以下告訴你幾個細節讓你更輕鬆上手！

Styletc小男孩最常聽到的健身問題就是很想練出圓潤飽滿的臀部但不知道該怎麼開始？常聽人家說要練深蹲、硬舉或臀推，看別人做好像很簡單，但自己做就是哪裡怪怪的，不知道自己到底有沒有練對，或是要練屁股怎麼變成腰痠、膝蓋痛了呢？而關於健身相關的問題，此次將在這連假中的時光中，替各位解答一下，Styletc小男孩特地找了個身為健身教練的朋友，來替各位解答！

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你可能忽略了以下細節：

核心穩定了嗎
經常聽到核心用力，核心究竟是指哪裡？比較好理解的方式，身體的中心點─腹部到骨盆週邊的肌肉。這個部位就像地基，能適當產生力量才能穩定好脊椎，訓練才會有效益而且安全。

啟動臀部肌肉
鞏固好中心點之後，下一步就是會活動鄰近關節─髖關節，也就是屁股的肌肉群。在做深蹲、硬舉或臀推這類主菜動作前，如果屁股的肌肉是關機狀態，那訓練的過程當然會沒有感覺，屁股也練不起來。因此你需要建立大腦到臀部肌肉的連結，告知它需要上工了！

會挺胸、上背部用力，穩定上半身
我要練臀部跟上半身有什麼關係？這就像前文提到地基的概念，當身體的結構任一區域排列不良，容易讓不該用力的部位來接手工作。通常就是腰或是膝蓋變成受害者，長期下來屁股沒練到，反而還得花心力處理各種痛。所以建立大腦到上半身肌肉用力也是一樣重要的！

有以上的概念之後，你可能會疑問，那我該如何做到這些條件？先別急～現代人由於久坐久站，下篇再整理現代人常見的肌肉問題，再進入訓練才會有效率喔！