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「髖鉸鍊」這個動作練習得夠確實,銜接硬舉並不會太困難!

「髖鉸鍊」這個動作練習得夠確實,銜接硬舉並不會太困難!
(圖/pexels)

接下來這篇咱們直接叫各位怎麼樣「蹲」可以進行的更輕易找到感覺,並且不會受傷!Styletc小男孩以往常聽到我有蹲啊!但是好像都用錯力,而且好像受傷了這樣的感想,或許對深蹲有興趣的讀者看完這篇之後,就像打通任督二脈般的蹲的輕鬆。


複習一下:

1 雙腳站開跟屁股同寬,雙手可以插腰

2 穩定上半身,膝蓋放鬆微彎,把屁股往斜後方延伸,這時你應該感覺屁股到大腿後側會有被延展的感覺。

3 回到站姿,你應該感覺上背部─臀部─大腿後側緊緊的、繃繃的。

而硬舉就是相反的動作:

1 放一顆壺鈴在地上,雙打站開讓你的鼠蹊部在壺鈴正上方。

2 做出「髖鉸鍊」,雙手自然往下握實握把。別忘記,上半身維持穩定,並且感覺屁股到大腿後側被延展開來。

3 握穩握把,穩定上半身,雙腳推地板慢慢站起來。你應該感覺屁股、腿後側、上背部用力,因此把壺鈴舉起來。


常見問題:
排除掉有柔軟度或關節活動角度不足等問題,「髖鉸鍊」不容易學習的原因是不知道如何轉移重心,也就是髖關節不知道怎麼往後。

你可以透過「碰腳尖」這個動作,教身體怎麼改變重心:
1 雙腳站開跟屁股同寬

2 讓脊椎一節一節彎下去:下巴碰鎖骨,胸碰肚臍,肚臍碰鼠蹊部,手垂下去碰腳尖。─去感覺重心會慢慢放在足底的腳尖和足弓,就代表你的髖關節有往後移動

3 脊椎一節一節伸直回到站姿:肚臍離開鼠蹊部,胸離開肚臍,下巴離開鎖骨─去感覺重心從前腳掌慢慢轉移到腳跟

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