「髖鉸鍊」這個動作練習得夠確實，銜接硬舉並不會太困難！

接下來這篇咱們直接叫各位怎麼樣「蹲」可以進行的更輕易找到感覺，並且不會受傷！Styletc小男孩以往常聽到我有蹲啊！但是好像都用錯力，而且好像受傷了這樣的感想，或許對深蹲有興趣的讀者看完這篇之後，就像打通任督二脈般的蹲的輕鬆。

複習一下：

1 雙腳站開跟屁股同寬，雙手可以插腰

2 穩定上半身，膝蓋放鬆微彎，把屁股往斜後方延伸，這時你應該感覺屁股到大腿後側會有被延展的感覺。

3 回到站姿，你應該感覺上背部─臀部─大腿後側緊緊的、繃繃的。

而硬舉就是相反的動作：

1 放一顆壺鈴在地上，雙打站開讓你的鼠蹊部在壺鈴正上方。

2 做出「髖鉸鍊」，雙手自然往下握實握把。別忘記，上半身維持穩定，並且感覺屁股到大腿後側被延展開來。

3 握穩握把，穩定上半身，雙腳推地板慢慢站起來。你應該感覺屁股、腿後側、上背部用力，因此把壺鈴舉起來。

常見問題：
排除掉有柔軟度或關節活動角度不足等問題，「髖鉸鍊」不容易學習的原因是不知道如何轉移重心，也就是髖關節不知道怎麼往後。

你可以透過「碰腳尖」這個動作，教身體怎麼改變重心：
1 雙腳站開跟屁股同寬

2 讓脊椎一節一節彎下去：下巴碰鎖骨，胸碰肚臍，肚臍碰鼠蹊部，手垂下去碰腳尖。─去感覺重心會慢慢放在足底的腳尖和足弓，就代表你的髖關節有往後移動

3 脊椎一節一節伸直回到站姿：肚臍離開鼠蹊部，胸離開肚臍，下巴離開鎖骨─去感覺重心從前腳掌慢慢轉移到腳跟

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