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久坐辦公室 導致現代文明病?以下幾個方法教你怎麼解決久坐痠痛!

久坐辦公室 導致現代文明病?以下幾個方法教你怎麼解決久坐痠痛!
(圖/pexels.com)

現代人長時間坐辦公室打電腦,一坐常常八小時起跳,或是站著工作到雙腿不知道是誰的,忙到忘記要偶爾走動、活動一下身體。長期下來,進化成下巴越伸越遠的烏龜脖,以為自己成就出傑尼龜般的虎背熊腰。坐著時間一拉長,讓脖子、肩膀和胸週邊的肌肉處在緊繃的位置,背部肌肉同時被拉太長,造成常見的「烏龜脖」、「圓肩」體態,不時感到肩頸堅若磐石、痠痛,甚至出現頭痛症狀。

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解決方式:

1放鬆脖子、肩膀或胸週邊的肌肉

2練習呼吸:

屈肘置於身體兩側,雙腳打直呈現出接近趴著的姿勢

鼻吸嘴吐、吸氣與吐氣時間比例1:2

吸氣要感覺胸腔和腹腔平均擴張,吐氣時平均消退。留意脖子不會有腫脹感、肩膀不會抬起來。

長期累積的坐姿型態讓大腿後側的肌肉維持在收縮狀態,加劇大腿後側緊繃程度。讓髖關節「屈曲」的肌群,能讓身體呈現坐著的樣子,當這些肌肉也長時間擺在縮短的狀態,會影響骨盆的位置,人體的骨骼排列是牽一髮動全身,骨盆位置不佳,連帶下背排列不對,腰痛就找上你了。


解決方式:

1伸展髖屈肌、大腿後側

2練習呼吸:

找一面牆,兩腳踩在牆壁上呈現出90-90的姿勢,大腿內側可以夾住一個物品(滾筒或枕頭)

鼻吸嘴吐、吸氣與吐氣時間比例1:2

吸氣時感覺鼠蹊部往物品的方向靠近,吐氣時鼠蹊部會有逐漸遠離物品的感覺。留意屁股不用台離開地板緩解常見的問題,下篇我們就進入訓練該如何開始囉!有興趣的讀者也可以到StrongLife-強健身的粉專去看看有什麼運動相關的資訊喔。

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