一招教你輕鬆學會深蹲技巧！跟著這樣做你也有感燃燒「屁屁」！

進入深蹲或硬舉的學習，你的髖關節必須先做出一個「鉸鍊Hinge」的動作。鉸鍊是擺動的裝置，通常由銷釘連接一對金屬葉片組成，常見會裝在門上，讓門可以開關擺動。當你要執行深蹲或硬舉時，髖關節鉸鍊意味著你從站姿改變成運動員姿勢，讓髖關節做出重心往後移的動作，這一步做的洽當，深蹲或硬舉的學習就成功一大半了！

繼上回「翹臀」訓練法大公開！這邊教你怎麼做！

髖關節鉸鍊：
雙腳站開跟屁股同寬，雙手可以插腰，穩定上半身，膝蓋放鬆微彎，把屁股往斜後方延伸，這時你應該感覺屁股到大腿後側會有被延展的感覺。接著再回到站姿，你應該感覺上背部─臀部─大腿後側用力。反覆進行5-8下，重複3-4組，熟悉動作軌跡。

彈力帶走路：

將彈力帶套在雙腳腳掌中間，雙腳站開讓彈力帶有張力，做出運動員姿勢。穩定好身體之後右腳往右邊跨出一步，左腳跟著右移。移動過程維持好身體的重心，不會因為往右移，屁股就越抬越高，或是收腳時失去彈力帶的張力。掌握左右移動之後，也可以試試前後行走，讓你的屁股保持燃燒的感覺！