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要設一連串的鬧鐘、使用貪睡功能才能醒來?「睡眠惰性」只會讓人越睡越疲憊

要設一連串的鬧鐘、使用貪睡功能才能醒來?「睡眠惰性」只會讓人越睡越疲憊
(圖/Unsplash,下同)

有很多人為了確保能從床上順利起來、避免睡過頭,會在起床時設定多個鬧鐘,以為可以再爭取多一點時間、能夠睡得更飽,不過就有專家表示,狂用貪睡功能或不斷關掉鬧鐘再入睡的行為不僅無法補足精神,還會讓身體越來越疲憊、越睡越覺得頭腦昏沉。

我們的睡眠品質其實與睡眠週期息息相關,正常的睡眠大約會分為兩大周期、四個階段,分別是從醒著到入睡、淺層至深層三階段的非快速動眼期與一個作夢階段的快速動眼期,每一階段的週期大約會有70-110分鐘,因此完整的睡眠總長大約會有6個小時左右,接下來大腦與身體會開始進入準備清醒的狀態。

此時如果在大腦準備要醒來時,按下鬧鐘的停止鍵或貪睡功能,再重新進入5-10分鐘的睡眠,這會讓大腦從準備再一次進入睡眠週期的狀態中受到刺激、強制被喚醒過來,因此陷入「睡眠惰性」也稱「睡眠慣性」的狀態,如此一來非但不會覺得更有精神,甚至可能會導致慢性的疲勞,也會讓交感神經瞬間變得活躍興奮,讓血壓與心率開始波動、造成提升。

美國哈佛醫學院的教授OrfeuM. Buxton巴克斯頓在專門報導醫學知識的媒體《Sleep Clinic Service 睡眠診所服務》中就提到,與其設了一連串的鬧鐘打算把自己叫醒,不妨依睡眠週期來設定鬧鐘,將起床時間設在準備入睡的7.5小時後,經歷完整的睡眠週期後再醒來,也不要因為週末假日而熬夜、晚起,較不會感覺到頭腦昏沉或覺得疲憊,也可以讓身體得到最好的放鬆。

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