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雙手舉高才好入睡?很可能也是造成虎背熊腰的「上交叉綜合症」

雙手舉高才好入睡?很可能也是造成虎背熊腰的「上交叉綜合症」
(圖/翻攝自IG @rollestoncentralphysio)

睡覺的時候,會覺得舉高雙手才比較容易入睡?又或是睡醒的時候,發現兩隻手經常高舉過肩?這個看似只是睡姿的小動作,很可能跟照著鏡子或看著照片,總覺得自己上手臂粗、上半身厚,有點虎背熊腰的身形有些關係,然而除了體脂偏高的可能性之外,還有極大的原因跟長時間使用電腦、手機造成的頭部脖子前傾、肩膀前彎、手臂向內旋的「上交叉綜合症」有關係。

當滑手機、用平板、使用電腦的時間增長,很多時候都會形成頭向前伸、肩膀緊繃拱起的前傾姿勢,長時間下來會造成肩往前縮、肌肉失去平衡的「上交叉綜合症」,最普遍的感受就是肩頸經常會有不適的緊繃感,甚至轉頭時會有些許的吃力,或是肩胛處有著一牽動就會痠痛的感受,或是在起床時會有雙手無力或麻麻的感覺,進而導致動不動就覺得頭暈頭痛、覺得喉嚨好像老是卡著異物、呼吸不順、感到胸悶等等,更可能演變成壓迫神經等頸椎病的症狀。

想要避免上交叉綜合症,自己可以做到、最快可以調整的,就是要隨時留意自己的姿勢,使用3C產品30分鐘後,就要起身活動一下肩頸,別讓筋膜固定在相同的位置造成肌肉緊繃,同時把螢幕調整到適合眼睛閱讀或架高到不用低頭的位置,不要讓自己有長時間彎腰駝背的機會。

除了留意姿勢非常重要之外,透過瑜伽、拉筋等方法紓緩背部的肌群,學習背部肌肉的施力、同時鍛鍊肩膀與手臂,也可以減輕暫時不適的症狀;只要強化上半身較弱的肌群,就可以自然地矯正體態,就算體重沒有太大的變化,也能有身型改變的效果;不過如果肩頸的不適,在一段時間後還是沒能獲得緩解,一定要記得及早就醫。

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