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在家就能練出蜜桃臀!10分鐘臀部脂肪燃燒運動

在家就能練出蜜桃臀!10分鐘臀部脂肪燃燒運動
(圖/截圖自Lauren Bullen YouTube)

旅行家Lauren Bullen在世界各地旅遊拍出美照,把自己也融入了風景,想像她一樣擁有蜜桃臀,照片怎麼拍都美,準備好瑜珈墊和彈力帶,就趕緊跟著她一起動起來吧!
深蹲跳 30秒
深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,提升彈跳力讓訓練更加協調流暢。

韻律深蹲 30秒
自然地站與肩同寬、腰背挺直、眼神注意力集中在正前方,記得要韻律呼吸。

深蹲靜止 30秒

交叉弓步下蹲 30秒
右腳向左腿後蹲下,膝蓋彎曲呈90度,再回到起始位置,換左腳向右腿後蹲下,重複動作。

動態橋式 45秒
平躺在瑜珈墊上,雙腿彎曲併攏,重複臀橋動作,這個動作對於大腿內側燃燒脂肪效果也很好。

動態橋式(不觸地) 30秒
動作和上一個動作一樣,只是不會觸碰到地面。
開合+橋式 30秒
螃蟹走路 30秒
將核心、小腹收緊並深蹲,運用臀部力量向外側走,來回動作。

蛙跳 30秒
鍛鍊腰腹部、腿部力量的好方法,能夠有效提高爆發力。
蹲下跳 30秒
完整影片請點此

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