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「吃」對了,就能養出易瘦體質!

「吃」對了,就能養出易瘦體質!
(圖/Unsplash)

減肥是一場修行!所謂的易瘦體質,講白了不過是易瘦習慣延伸,很多體重上揚、身材走鐘…的產生,源自於生活中的不好習慣,如果僅靠著短期的嚴格限制、瘋狂運動,激進的時間一旦過去,恢復了正常生活又會變成什麼樣子呢?
相較於運動,減肥期間做好飲食控制才是最重要的,今天就來分享五個吃的重點,當正確習慣養成了,就是擁有易瘦體質的時刻!

熱量與飽足感沒有絕對關係
大量的蔬菜加上低脂雞胸,熱量不高也很容易飽,蛋糕卻只要小小一塊就會爆卡,想一想再點餐吧。
餐前多吃些具有飽足感或低熱量的食物
高纖、高蛋白、含水量高的食物都能夠增加飽足感,用餐前先吃些低熱量、具有飽足感的食物佔腸胃,熱量高的正餐就可以吃得少一些。
多吃蔬菜可以減肥,但「只」吃蔬菜是不會瘦的
高纖維的蔬菜,能夠佔據一定部分的腸胃空間,每餐固定的蔬菜份量,能夠降低整餐的熱量攝取,不過雖然蔬菜熱量低,也不能都只吃蔬菜喔,太過單一的食材很容易造成營養的不均衡。
零食甜點還是可以吃,控制就好
減肥期間什麼都可以吃,不過一定要控制吃的量與吃的頻率,偶爾的解饞可以讓心情愉快,自然就有繼續減肥的動力。

吃到七、八分飽就停止
杜絕吃到撐的壞習慣,要是做不到,吃到七八分飽,就將菜渣、骨頭或是紙巾丟入碗中,這樣就不會再繼續進食了。
只有下定決心、擺脫慣性,重新建立正確的習慣,才有可能維持體重不反彈。
(All photos from Unsplash)

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