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達人教你在家也能做的超簡單心肺運動 過年大吃大喝完才不怕開工肚子胖一圈!

達人教你在家也能做的超簡單心肺運動 過年大吃大喝完才不怕開工肚子胖一圈!
(圖/IG@babebani)

  過年免不了會大吃大喝,如果這時候又加上沒運動,量體重時身上會多個幾公斤也是理所當然的事>_<,styletc小編為了不讓大家陷入年後開工身材恐慌症,特別搜出2種由運動營養師楊承樺分享的心肺運動方法,不用跑健身房也不用到戶外,直接在家就能輕鬆做!  

  其實運動這件事最重要的是持之以恆,做不到這麼激烈的中高強度運動沒關係,一般人只要每周總運動時數累積達150分鐘、每次運動心跳達130下就OK了!(圖/翻攝自babebaniIG)
  其實運動這件事最重要的是持之以恆,做不到這麼激烈的中高強度運動沒關係,一般人只要每周總運動時數累積達150分鐘、每次運動心跳達130下就OK了!(圖/翻攝自babebaniIG)

登山者訓練

第一個動作採四足跪姿,肩膀與手腕呈一直線;第二個動作呈高棒式狀態,背、臀腿成一直線;第三個動作將膝蓋靠近胸口位置,左右腿交替進行15-30秒,休息30秒後繼續,重複執行4-6回。這個動作跟跑步相比,對膝蓋負擔壓力小,如果你是屬於膝蓋較不好的人,很建議做這個運動喔。

登山者訓練第一個動作示範。(圖/品牌提供)
登山者訓練第一個動作示範。(圖/品牌提供)
登山者訓練第二個動作示範。(圖/品牌提供)
登山者訓練第二個動作示範。(圖/品牌提供)
登山者訓練第三個動作示範。(圖/品牌提供)
登山者訓練第三個動作示範。(圖/品牌提供)

原地提膝+後腿勾跑步

原地提膝第一個動作是雙手放在腰際左右高度呈預備姿式;第二個動作提膝時膝蓋要盡量碰到手掌,雙腳交替進行,每次持續15-30秒,休息30秒後再重複動作,建議執行4-6回。

原地提膝的連續動作示範。(圖/品牌提供)
原地提膝的連續動作示範。(圖/品牌提供)

  後腿勾跑步第一個動作將雙手放置臀部後方呈預備姿勢;第二個動作左右腿交替後勾跑,腳根盡量接近放在臀部後方的雙手處,持續15-30秒,接著休息30秒後繼續,重複進行4-6回。  

後腳勾跑步的連續動作示範。(圖/品牌提供)
後腳勾跑步的連續動作示範。(圖/品牌提供)

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