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健身食物好難選?這邊教你輕鬆吃也能達到效果的方法!

健身食物好難選?這邊教你輕鬆吃也能達到效果的方法!
(圖/pexels)

首先食物不論是圓形、正方形或三角形都有「熱量」,不管吃什麼食物都不會讓你變胖或變瘦。如果目標是減脂,你需要做的是「攝取熱量」少於「消耗熱量」,持續一段時間「熱量赤字」。所以一兩天大吃大喝,所看到的體重上升,是身體內儲存的水分或是食物的重量還沒排出去,不用太緊張。我們通常一天進食三─四餐,大原則是能每一餐攝取到蛋白質、脂肪和碳水化合物。生活有很多變數,做不到百分之百很正常,可以從一周達成三天開始,習慣2-3個月後,再改成一周達成四天,循序漸進變成生活習慣。

年過完了!開始來健身運動一下嘍!但是該怎麼吃呢?


早餐

早餐店:選擇含蛋或肉類的三明治+糖分少或去糖的茶類、豆漿

超商:含蛋或肉類的三明治、茶葉蛋1-2顆配香蕉或地瓜+美式咖啡

速食店:多數的速食早餐套餐有蛋或肉都是很好的組合


午餐/晚餐:

自助餐:肉、海鮮、蛋+葉菜類可以挑最上面油比較少,3-4樣+飯或粥

小吃店:湯麵(湯可以喝1/3-半碗)或乾麵+少肉燥或少油的燙青菜+白切肉或蛋

速食店:漢堡套餐可把薯條換沙拉,想吃薯條那麵包可選擇只吃一半+飲料選擇無糖的品項,炸雞餐可把炸皮去掉搭配薯條,想吃皮可以把薯條換成沙拉

又到了新的一年了,大家肯定在這段期間的菜色相當豐盛,接下來需要盡量挑選有蛋白質的食物,碳水化合物適量攝取,零食可以打開後取一定分量吃就好,多聚焦在菜色符不符合你的口味、是否滿足你的喜好;自己有沒有飽足感,以及跟親朋好友相處的感受,降低擔心年後瘦身的情緒喔!

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